wyciskanie leżąc

[...] przenoszenie sztangielki dokąd;)? 2b. dip (z nogami podpartymi) –to tzw. Pompka damska? 3a. sciagnie drazka gornego do klatki –na maszynie może być? 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)to jest ta maszyna ,na której się siedzi,i same łydkie pracują? Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac-w którą stronę? 2a. [...]

A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]

21-05-2014 dzień 71 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 [...]

[...] że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 [...]

11-06-2014 dzień 92 DT tydzień 5 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń [...]

24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]

Poniedziałek : Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce poziomej : 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej :10/8/6 Wyciskanie na ławce głową w dół : 12/10/8 Klatka ____________ Uginanie ramion ze sztangą :10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Biceps_____________ Środa : Plecy+Triceps Podciąganie na drążku : 2 serie na MAXA Wiosłowanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10pwywal 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8pwywal 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] dodatni-4s 6-10powr rozpiętki-3s 8-12 powt Barki(przód + bok): Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s 6-10powt Unoszenie ramion bokiem-3s 8-12 powt szrugsy 2s 8-15powt Triceps: wyciskanie wąsko 3x10-6 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 2) Nogi: Przysiad ze sztangą 5s 6-10powt prostowanie nóg 4s 8-12 powt/ [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE 3*40 Plecy: -Podciąganie na drążku 3*max Klata: -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciac 3*12 Barki stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10 Triceps: -stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien dobry przysiady prostowanie uginanie leżąc uginanie ze sztangą uginanie na skośnej z supinacją 2a) wyciskanie skos sztangielek} wyciskanie lekki skos z supinacją wyciskanie na skosie dolnym ok 20 stopniowym arnoldki unoszenie bokiem w opadzie 2 serie francuz nachwytem [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

TRENING GÓRA: 1. Wyciskanie sztangi gilotynowo -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 2. Ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 3. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 4. MC -20powt: 62,5kg -15powt: 72,5kg -12powt: 80,2kg -8powt: 105kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg [...]

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]

[...] Ad.1 trenuje juz rok, systematycznie 3 razy w tygodniu, wiekszych odstepow nie robilem , ale np. w ferie musialem wyjechać na tydzień Ad.2 ŚRODA KLATKA przerwa: 2-3 min. wyciskanie na ławeczce prostej 4x 8 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 rozpiętki 4x10 BICEPS przerwa: 2 min zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 modlitewnik 3x8 zginanie [...]

Dzień 84 (Wtorek) - barki - triceps Pierwszy trening (barki) zrobilem ok. godziny 10 , całość zamknięta w ok. 30 min. Drugi trening po 20, tak samo ok. 30 min. Przerwy tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg [...]

Dzień 90 ( poniedziałek ) OFF , we wtorek ważny egzamin z ekonometrii dlatego wykorzystałem ostatnie chwile do powtórki, Dzień 91 (Wtorek) – klatka - biceps Nieprzespana noc, pojemniki z jedzeniem zostawiłem w domu , także oprócz śniadania ok. 9 do godziny 16 nic nie zjadłem. Po tej kilkugodzinnej przerwie od jedzenia tak mnie ścięło, że do 19 [...]

[...] ile czasu zajmie partnerowi treningowemu zrobić serię. Szybko się uwijamy i zajazd konkretny. Wyciskanie sztangi chwyt wąski 60kg/60kg/90kg/90kg/110kg 15/15/8/8/6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/10/8 Wyprosty ramion na drążku wyciągu górnego [...]

WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic [...]